Zadbaj o zdrowie psychiczne. Jak radzić sobie ze smutkiem?

Smutek to ból. Ból emocjonalny, który może występować w różnych stopniach nasilenia. Niejednokrotnie jest ściśle powiązany z przykrym doświadczeniem, czy sytuacją wywołującą w nas negatywne uczucia. Można powiedzieć, że jest to normalny stan, który równoważy w naszym życiu szczęśliwe momenty. W takiej równowadze łatwiej przychodzi nam okazywanie zadowolenia. Problem pojawia się, gdy smutek trwa zbyt długo.

Zbyt długie odczuwanie smutku generuje przygnębienie. Z czasem pojawiają się zaburzenia zdrowia fizycznego, a później też i psychicznego. Możemy tą drogą doprowadzić się do depresji.

Na co należy zwrócić szczególną uwagę? Niepokojące powinny być:

• utrata apetytu,
• obniżenie energii,
• uporczywe zmęczenie,
• nagłe, trudne do umiejscowienia bóle,
• spowolnione ruchy.

Zalecana jest wtedy szybka konsultacja z psychologiem czy psychiatrą. Wszystkim kryzysom psychicznym warto zapobiegać, codziennie dbając o siebie. Gdy nie potrafisz zidentyfikować przyczyny smutku, należy przeanalizować dokładnie okoliczności, w jakich nasz smutek powstał. Problemy pozostawione same sobie dadzą nam bowiem znać o sobie w najmniej odpowiednim momencie.
 

Co więc najlepiej zrobić, gdy zaczynasz odczuwać smutek?

Oto kilka sposobów na radzenie sobie ze smutkiem:

• Zastanów się, co jest przyczyną tego uczucia i pomyśl jak ją wyeliminować.
• Jeśli przyczyną jest otaczający Cię szum medialny - znajdź chwilę aby odpocząć od natłoku informacji, wiadomości.
• Gdy wmawiasz sobie chwilową nieudolność, przypomnij sobie odniesione sukcesy.
• Skup się w swoich wspomnieniach na sytuacjach, w których odczuwałeś radość.
• Spotkaj się z przyjacielem. Przyznaj mu się do swojego stanu. Opowiedz, co Cię dręczy.
• Postaraj się czerpać przyjemność z przebywania samemu ze sobą.
• Włącz ulubiony film komediowy, czy kabaret.
• Zwróć uwagę na pozytywne drobiazgi: widok za oknem, ciekawy obraz, miłe słowo itp.
• Zaplanuj na niedaleką przyszłość: spacer, spotkanie ze znajomymi.
• Zacznij uprawiać sport - wywołuje to wydzielanie endorfin(hormonu szczęścia).
• Pomyśl o wizycie u specjalisty. Czasami jest to jedyne skuteczne wyjście z tej sytuacji.
   

Uwierz w siebie, fot. Pixabay

Zobacz też:

• Wsparcie dla kobiet w trudnej sytuacji życiowej - infolinia
• Aplikacja mobilna Twój Parasol dla osób doznających przemocy w rodzinie

Na podstawie
PAP Mediaroom / Serwis Zdrowie