Zmiana czasu na zimowy: Przesunięcie zegarków już w najbliższy weekend

Zmiana czasu ma na celu lepsze wykorzystanie naturalnego światła dziennego, choć w ostatnich latach coraz częściej mówi się o całkowitym odejściu od tego zwyczaju. Unia Europejska od pewnego czasu rozważa wprowadzenie jednolitego czasu przez cały rok, jednak jak dotąd decyzja w tej sprawie nie zapadła.
 

Pogodny weekend dłuższy o godzinę

Nadchodzący, dłuższy o godzinę weekend zapowiada się pogodnie. Zarówno w sobotę, jak i w niedzielę temperatura wzrośnie do 19 stopni Celsjusza, co jak na koniec października jest wartością bardzo przyjemną. Na niebie spodziewane jest jedynie niewielkie zachmurzenie, co sprzyja spacerom i aktywności na świeżym powietrzu. 
 

Jak zmiana czasu wpływa na nasze zdrowie?

Przesunięcie zegara może wpływać na nasz rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje cykle snu, czuwania i inne procesy fizjologiczne. Nawet stosunkowo niewielka zmiana, jak przestawienie zegara o godzinę, może wywołać krótkotrwałe zaburzenia, zwłaszcza u osób, które mają ustalone nawyki snu. Najczęściej spotykane objawy to:

• Trudności z zasypianiem i porannym budzeniem się – zmiana czasu może rozregulować cykl snu, co powoduje zmęczenie, a czasem nawet uczucie „rozbicia”.
• Obniżenie koncentracji i produktywności – organizm potrzebuje zwykle kilku dni, aby przestawić się na nowy rytm. W pierwszych dniach po zmianie czasu mogą pojawić się trudności z koncentracją, zmęczenie oraz obniżona produktywność.
• Zmiany nastroju – krótsze dni i mniejsza ilość naturalnego światła mogą wpływać na obniżenie nastroju, zwłaszcza u osób wrażliwych na sezonowe zmiany.
   

Jak złagodzić efekty zmiany czasu?

Dla lepszego przystosowania się do nowego czasu warto zadbać o regularność snu i dbać o ekspozycję na naturalne światło. Kilka prostych kroków, które mogą pomóc, to:

1. Stopniowe przesunięcie godzin snu – kilka dni przed zmianą warto stopniowo przesuwać godzinę zasypiania i budzenia się, aby ułatwić organizmowi adaptację.
2. Ruch na świeżym powietrzu – aktywność na zewnątrz, zwłaszcza w godzinach porannych, pomaga regulować rytm dobowy.
3. Unikanie kofeiny wieczorem – rezygnacja z kawy i napojów energetycznych wieczorem może ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu.